Dormir es muy importante para tu salud física y mental. Dormir muy poco
es uno de los malos hábitos de salud más prevalecientes de nuestros tiempos.
Pero, ¿sabía que dormir demasiado poco o demasiado puede tener un efecto
negativo en su memoria? Los científicos de UCL descubrieron que dormir
demasiado poco o demasiado podría afectar negativamente el rendimiento
cognitivo, como la memoria visual y el tiempo de reacción. Los científicos
analizaron datos de casi 400,000 participantes del Biobanco del Reino Unido,
así como datos del Proyecto Internacional de Genómica del Alzheimer. Para
evitar la causa inversa y la confusión, los científicos también prestaron
atención a los datos genéticos: en estudios anteriores, estas fallas eran lim
itaciones graves.El análisis mostró que las personas que dormían menos de siete
horas al día cometían un 5% más de errores por cada hora menos de sueño en una
prueba de memoria visual. Sin embargo, dormir demasiado tiempo también tuvo un
efecto negativo: las personas que durmieron más de nueve horas cometieron un 9%
más de errores por cada hora adicional de sueño. Este es el primer estudio que
demuestra de manera confiable que tanto el sueño demasiado corto como el largo
tienen un impacto negativo en la capacidad cognitiva de la persona. La memoria
visual y los tiempos de reacción sufren si duermes demasiado tiempo o no lo
suficiente. Los científicos realizaron un gran estudio de aleatorización
mendeliana para identificar las relaciones de causa y efecto en este fenómeno
para poder decir de manera confiable si los tiempos de sueño son la razón del
cambio negativo en el rendimiento cognitivo de las personas. La Dra. Victoria
Garfield, autora principal del estudio, dijo: "Esta es la primera vez que
pudimos evaluar la duración deEntonces, ¿qué puedes sacar de este estudio?
Bueno, los científicos dicen que debes seguir las recomendaciones de dormir de
7 a 9 horas por día. De hecho, la mayoría de las personas ya duermen alrededor
de ese tiempo. Sin embargo, el estilo de vida cada vez más rápido dicta que
muchas personas reducen el tiempo de sueño y compensan la falta de sueño con
café o bebidas energéticas. Este es un comportamiento particularmente dañino
que debe evitarse a toda costa. Si quieres estar saludable y tener un buen
desempeño, duerme de 7 a 9 horas por día, desayuna sano y muévete más. Los
hábitos de sueño poco saludables pueden tener un efecto tremendo en la salud.
Es similar a fumar o beber. Tu corazón está sufriendo, estás ganando peso, tu
memoria no es tan buena como debería ser. Aunque la mayoría de las personas con
malos hábitos de sueño no duermen lo suficiente, ahora vemos que dormir
demasiado puede ser igual de perjudicial. Simplemente adquiera el hábito de un
horario fijo en la cama y agréguese a él incluso los fines de semana sueño de
una persona en relación con la función cognitiva, en lugar de solo observar
cómo el sueño está vinculado a estos resultados, solo un punto en el tiempo”.
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