Es posible que desee tomar esta noticia de pie. Una encuesta nacional revela que los estadounidenses de todas las edades pasan más tiempo sentados. Y esto tiene preocupados a los expertos en salud. Una investigación sugiere que sentarse demasiado, especialmente cuando mira televisión, teléfonos u otras pantallas, puede ser malo para su salud. Se ha relacionado con enfermedades como la diabetes y el cáncer. También se ha relacionado con un mayor riesgo de problemas de salud mental, como ansiedad y depresión. En un nuevo estudio, los investigadores analizaron datos de encuestas de más de 50,000 niños, adolescentes y adultos estadounidenses. Las encuestas, que se realizaron entre 2001 y 2016, preguntaron a las personas cuánto tiempo pasaron sentadas. Los resultados de esas encuestas se publicaron el 23 de abril en el Journal of the American Medical Association. En general, las personas informaron que se sentaban mucho. Por ejemplo, cerca de dos tercios de los niños y adolescentes dijeron que se sentaban al menos dos horas al día mirando televisión o videos. Los datos también mostraron que el uso de la computadora fuera de la escuela o el trabajo ha aumentado en todas las edades. Para adultos y adolescentes, el tiempo total estimado de estar sentado aumentó en casi una hora al día entre 2007 y 2016. Eso significa que los adolescentes ahora se sientan más de ocho horas al día. Lin Yang es un experto en salud pública en Alberta Health Services en Calgary, Canadá. Una autora del nuevo estudio, señala que esta tendencia no es exclusiva de los Estados Unidos. "Estudios realizados fuera de Europa y Australia también han encontrado aumentos en el tiempo para sentarse", dice ella. "Esto incluye sentarse para el trabajo o la escuela, así como conducir en lugar de caminar o andar en bicicleta". En los últimos años, la inactividad se ha convertido en un riesgo importante para la salud en general. El año pasado, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Actualizó sus Pautas de actividad física para estadounidenses . Ahora destaca una nueva investigación sobre los peligros de estar sentado en exceso. "Esta nueva versión recomienda que los estadounidenses no solo se muevan más, sino que se sienten menos", dice Yang. Erin O'Loughlin es psicóloga del ejercicio en la Universidad de Concordia en Montreal, Canadá. Hay muchas razones por las que los niños y adolescentes se han sentado más, señala. Estos incluyen menos juegos al aire libre, más tiempo frente a la pantalla y escuelas que han reducido las oportunidades de ejercicio durante el día escolar. O'Loughlin estudia cómo los videojuegos activos, a veces llamados "exergames", pueden ayudar a los niños a moverse más. “Los deportes son geniales. Pero no tienes que practicar deportes si eso no es lo tuyo ”, dice ella. Para aumentar su tiempo activo y sentarse menos, ella recomienda encontrar lo que funciona para usted. "Si le gusta el tiempo frente a la pantalla, intente mezclarlo con la actividad física", dice ella. "Puedes hacer esto jugando videojuegos activos". Las personas tienden a pensar que pasan menos tiempo sentados y más tiempo haciendo ejercicio. El primer paso para estar más saludable es darse cuenta de cuán activo o inactivo es usted, dice O'Loughlin. Los rastreadores de actividad pueden ayudar. Sus aplicaciones dan a las personas los datos para seguir las tendencias. Entonces, puede pensar qué actividades diarias lo llevan a moverse más. "Todos necesitamos movernos más y sentarnos menos", dice Yang. "Es importante no solo pasar de estar sentado a estar de pie, sino moverse realmente". Y pasar más tiempo afuera ayuda, señala. Esto es bueno para la buena forma física y para la exposición al sol, una fuente importante de vitamina D del cuerpo. Si hacer más ejercicio te parece difícil, no te estreses: da un paso a la vez.
Citación
Revista: L. Yang et al. Tendencias en el comportamiento sedentario entre la población estadounidense, 2001-2016 . Revista de la Asociación Médica Americana . Vol. 321, 23 de abril de 2019, pág. 1587. doi: 10.1001 / jama.2019.3636.
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